Mi köze a fecskéknek a légzéshez?

Abban a szerencsés helyzetben vagyok, hogy a kertemet egy patak szeli ketté. Ennek köszönhetően lenyűgöző fecskerajok szoktak érkezni nyaranta, ami egyszerre felszabadító és megnyugtató látvány, szeretem nézni, ahogy cikáznak az égen.

Ehhez a cikázáshoz, légies könnyedséghez kapcsolódik számomra az egyik leghatékonyabb lelassulást, jelenben-levést támogató légzés technika, amit ismerek, a 4 lépéses légzés, vagy négyzetes légzés. A tudatos, lassú légzéshez több út vezet, de az egyik legegyszerűbb, ha megpróbálunk a be-és kilégzésünk közé finom kis szüneteket iktatni. A négy lépés a következő:

1. Lassú belégzés.

2. Pár másodperc szünet.

3. Lassú kilégzés.

4. Pár másodperc szünet.

Ennyi az egész. És az ügyesek elkezdhetik gyakorolni, hogy 3, 4, 5, vagy akár 6-7 másodpercig is kinyújtják egy-egy lépés hosszát. Vagyis a lassú, mély, tudatos légzést egészen hosszúra is hagyhatjuk.

A kézzel készült kerámia fecskék abban segítenek, hogy emlékeztetnek erre a 4 egyszerű lépésre. Ahogy a kerámia fecskék "szállnak", abban a körkörös, könnyed ritmusban vesszük mi is a levegőt. Maguk a kerámia függők nem fognak helyettünk lélegezni. Sem helyettünk megnyugodni. Sem helyettünk gyakorolni. De segíthetnek felidézni a saját magunkat ígért utat, a keresést a nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb jelenlétért.

Nem biztos, hogy számodra pont kerámia fecskék kellenek, hogy emlékezz erre a 4 egyszerű lépésre. Megteheted azt is, hogy az ablakba felragasztasz 4 papírból kivágott fecske-formát! Bátorítalak, hogy rajzold meg a saját madaraidat, keresd meg a számodra legjobb inspirációt! Az alábbi képet kinyomtatva ki is vághatod a saját papír-fecskéidet, amiket ki is színezhetsz! Bárhogy jutsz is el a rendszeres gyakorláshoz, ma már egy lépést megtettél ezen az úton, és ez már önmagában is siker!

Kíváncsian várom a visszajelzéseiteket a 4 lépéses légzéstechnika kapcsán akár itt kommentben, akár a közösségi oldalon!

Könnyű szárnyalást,

Zsófi

U.i.: kérlek, hogy relaxációs gyakorlatokat mindig körültekintéssel, ne vezetés vagy gépkezelés közben végezzetek! Ésszel!