Hálásnak lenni nem is mindig könnyű

A lelki ellenállóképesség alapjairól, fogalmáról, a rezilicenia faktorairól olvashattatok egy korábbi blogbejegyzésben részletesen. Ebben a cikkben a háláról, a hála kifejezésének gyakorlásáról lesz szó, méghozzá művészetterápiás eszközök segítségével.

A hála kifejezése, a hála érzésének gyakorlása olyan mentalitást, szemléletmódot teremt az életünkben, ami növeli a stabilitásunkat, a lelki egyensúly megtartásának képességét. Vannak, akik számára a felsőbb erőköz, spiritualitáshoz való kapcsolódás természetes részét képezi a mindennapoknak, de talán nem mindenki van ezzel így. Csakhogy a napunk végiggondolása, a pozitív dolgok kiemelése, a figyelmünk koncentrálása a jó dolgokra - ez mindenki számára elérhető, megtapasztalható.

A hála megélésének, kifejezésének, ha úgy tetszik gyakorlásának lehetnek strukturált és kevésbé strukturált módjai, tekintsünk rá ezek közül néhányra. Léteznek olyan egyszerű módok, mellyel segíthetsz saját magad és a környezeted számára, hogy a hétköznapokban is meglássátok a pozitívumokat: igyekezz kifejezni a köszöneted, amikor csak mód van rá, próbáld meg minél pontosabban megfogalmazni a másik személy számára, hogy miért vagy hálás. Kipróbálhatod, hogy egy pár napra lemondasz valami olyasmiről, amit egyébként alapvetőnek találsz az életedben: a televízióról, a közösségi médiáról, autóról, vagy bátrabbak akár a beszédről, vagy a látásról, úgynevezett csendes napok vagy sötétbe vonulás segítségével. Ezek a helyzetek segíthetnek abban, hogy mindazon dolgokat, amiket természetesnek veszel, át tudd értékelni, friss erővel szembesülj az életedben betöltött szerepükkel - akár azért, mert rájössz, egyik vagy másik dologra nincs is akkora szükséged, akár azért, mert végtelen hálás leszel, ha visszakapod őket.

Ezek mellett a játékos, spontán helyzetek mellett léteznek papírt-ceruzát és következetességet igénylő gyakorlatsorok is. Biztos sokan hallottatok már a hálanapló fogalmáról. Talán próbáltál már magad is naplót vezetni, esetleg esténként végiggondolod ezzel a szemmel a napod - talán sosem volt kedved ilyesmibe belevágni. Most egy kicsit új köntösbe öltöztetjük a hálanapló jelenségét - méghozzá a rajz, a szimbólumok világához közelítve.

Megteheted, hogy minden nap, a számodra kényelmes időpontban, összeszedsz három jó dolgot az elmúlt 24 órádból. Legalább három olyan dolgot, amiért hálás lehetsz. De természetesen megteheted azt is, hogy hetente egyszer ülsz le, és végiggondolod az elmúlt heted - ez esetben legalább 5-8 dolgot jó, ha fel tudsz idézni. Mindenkinek szabadsága van abban, hogy milyen ritmusban, milyen gyakorisággal esik jól számára ez a foglalatosság.

Gondolhatsz itt akár egyszerű, vicces helyzetekre, amik megnevettettek. Természeti jelenségekre, pillanatokra, amik ámulatba ejtettek. Valamire, amit tanultál. Egy folyamatra, egy lépésre, amit meg tudtál tenni, ami számodra fontos. Dolgokra, amik működnek, amik az életed részei, és hálás lehetsz értük. Gondolhatsz sikerre, de gondolhatsz kegyelemre is - valami jól alakult, valami elrendeződött. Vedd mindezeket a dolgokat, és keress hozzájuk egy-egy szimbólumot. Lehet ez egy szín, egy forma, de lehet konkrét rajz is, egy tárgy, egy pillanat megörökítése. Próbáld most ki, hogy a hálanaplód képek formájában vezeted! Megteheted, hogy képeket vágsz ki színes újságokból, melyek jelképeznek számodra egy-egy varázslatos dolgot, amiért hálát szeretnél adni.

Gondolj bele - ha ma elkezded, egy pár hét után már egy egész kis füzeted lehet olyan csodálatos pillanatokkal megtöltve, amik a te életed részét képezik. Nem cél figyelmen kívül hagyni a minket érő nehézségeket, terhetek, tragédiákat. Ennek a gyakorlatnak csak annyi a célja, hogy a figyelmed részévé tegye mindazt a jót, ami nap-nap után történik veled. A rossz dolgokra nagyon könnyen fordítunk sok figyelmet - a jó dolgokra való figyelés gyakorlást igényel.

Ebben a folyamatban tudnak neked segíteni a Hála-lepkék, az általam készített kerámia formák, amik minden nap emlékeztetnek rá, hogy gyakorold ezt az odafordulást az életed jó dolgaihoz, a mindennapok kincseihez.

Ha van kedved, oszd meg a tapasztalatokat, a hála-napló egy-egy oldalát velünk is! Kíváncsian várom a visszajelzéseket akár itt kommentben, akár a közösségi oldalon.

Derűs napokat,

Zsófi