Ön-Ismeret, Ön-Becsülés

Korábbi blogbejegyzésekben olvashattatok rezilienciáról, a hála kifejezésének lehetőségeiről. Most egy következő összetevővel, az önbecsüléssel foglalkozunk.

Van egy fontos különbség a magas és az alacsony önbecsüléssel, önbizalommal rendelkező emberek között – hogy hogyan viszonyulnak saját magukhoz. Csakhogy ezen az önmagunkhoz való viszonyuláson, a belső párbeszédeink hangvételén tudunk változtatni. Rajtunk is múlik, hogy benne ragadunk-e az önkritika, az önostorozás negatív spiráljában.

G. R. Schiraldi írja rezilienciához kapcsolódó könyvében az alábbi gyakorlatsort, mellyel sokat tehetünk a hétköznapokban a belső egyensúlyunk, egészséges önbecsülésünk kialakításáért. Ez a gyakorlatsor olyan belső hang megerősítését segíti elő, ami által figyelhetünk az alapvető értékeinkre, nő a biztonságérzetünk, stabilitásunk, egészséges önbecsülésünk.

1. Ülj le egy nyugodt és számodra kényelmes helyre, ahol a következő 15-20 percben nem fognak zavarni.

2. Ha tudod, hunyd be a szemed (ha nem esik jól, keress egy pontot magad előtt, amin megpihenhet a szemed). Vegyél egy pár mély lélegzetet, lazítsd el magad.

3. Nyisd ki a szemed annyi időre, hogy elolvasd az első állítást az alábbi listán. Miután elolvastad, csukd be a szemed és koncentrálj erre az állításra. Ismételd el magadban lassan háromszor. Engedd meg magadnak ezt a kijelentést. Akár el is képzelheted magad így, ezzel a mondattal, ennek a teljességében.

4. Ne aggódj, ha az állítást nem érzed magadénak. Gondolj úgy erre a helyzetre, mint egy gyakorlásra – egy egészséges lelki beállítódás kialakítása a cél, és ez nem megy egyik percről a másikra. Ne hagyd most, hogy kritikus, leminősítő gondolataid legyenek magaddal szemben. Hagyd a pesszimizmust az ajtón kívül, és csak magadra figyelj. Ha továbbra sem érzed magadénak a mondatot, hagyd ki, esetleg térj vissza rá később. Módosíthatod is olyan formában, hogy igazán téged segítsen, úgy, hogy továbbra is pozitív maradjon az üzenete.

5. Ismételd el ezeket a lépéseket minden kijelentéssel, haladj végig a listán.

6. Ismételd meg a gyakorlatsort minden nap, legalább három napig (de akár hetekig, ha szükségét érzed).

7. Minden nap, miután elvégezted a gyakorlatsort, szentelj figyelmet az érzéseidre. Elképzelhető, hogy gyakorlással komfortosabbá, barátságosabbá válnak ezek a kijelentések, és idővel könnyebbé a gyakorlás.

"Szeretek segíteni másoknak, hogy jól érezzék magukat a bőrükben."

Gondolatok az önbecsülésről

1. Alapvetően jó vagyok.

2. Elfogadom magam, tudom, hogy több vagyok, mint a jelenlegi készségeim, hiányosságaim, vagy bármilyen más külsőség.

3. A kritika csak külsőség. Megvizsgálom, hogy tanuljak belőle és fejlődjek, anélkül, hogy magamat leértékelném.

4. Kritikával tudom illetni a saját viselkedésemet anélkül, hogy megkérdőjelezném alapvető emberi értékeimet.

5. Észreveszem és értékelem a haladásomat, a kisebb eredményeim jeleit, bármennyire jelentéktelennek tűnhetnek is mások vagy a magam számára.

6. Élvezem mások eredményeit és haladását anélkül, hogy összehasonlítanám magunkat vagy az értékeinket.

7. Képes vagyok jól érezni magam és élni az idő, az erőfeszítés, a türelem és a gyakorlás adta lehetőségekkel.

8. Azt feltételezem, hogy mások kedvelnek és tisztelnek engem. Ha nem, azt is el tudom fogadni.

9. Őszinte és tisztelettudó viszonyulással kiérdemelhetem az emberek bizalmát és jóindulatát. Ha nem sikerül, azt is el tudom fogadni.

.

10. A munkámban és a kapcsolataimban általában jó megítélésnek örvendek.

11. Konstruktívan, építően hatok másokra a meglátásaimmal, amit érthetően és hatékonyan tudok megfogalmazni.

12. Szeretek segíteni másoknak, hogy jól érezzék magukat a bőrükben.

13. Élvezem a kihívásokat, és nem bánom, ha a dolgok nem mennek egyből zökkenőmentesen.

14. Az általam elvégzett munka jó minőségű, bizalommal tekintek a jövőbe.

15. Tisztában vagyok az erősségeimmel és tisztelem magam értük.

16. Tudok derülni magamon és az esetlenségeimen.

17. Változást tudok hozni mások életébe a jelenlétemmel és a kisugárzásommal.

18. Élvezem, ha másokat boldognak látok, örülök a közösen eltöltött időnek.

19. Értékes embernek tartom magam.

20. Élvezem, hogy egyedülálló és különleges vagyok.

21. Kedvelem magam, nincs szükségem másokkal való összehasonlításra.

22. Kiegyensúlyozott vagyok, biztonságban érzem magam.

Művészetterápia és önbecsülés

A legjobb, ha a fenti gyakorlatsort rendszeresen, akár minden nap elvégzed. Próbáld ki, milyen hatással van rád, hogyan változik a hangulatod, az önbizalmad pár nap elteltével. Segítheted a feldolgozást és az élmény elmélyítését, ha egy-egy alkalom végén naplót írsz az élményeidről, vagy készítesz egy alkotást az aktuális állapotodról.

Elképzelhető, hogy egyazon szimbólum különbözőségével próbálod meg nyomon követni a benned zajló változást - például egy növény, egy virág fejlődését, növekedését próbálod elképzelni, és ennek méretével, színével, teljességének állapotával jelzed, hogy a mai gyakorlás hová vitt téged. Lehet, hogy a napok eseményei miatt egész kicsike az önbecsülésed, de lehet, hogy a gyakorlásnak hála szép apránként fává cseperedik.

Az is lehetséges, hogy nem ragaszkodsz egy szimbólumhoz, hanem minden alkalommal csak megfigyeled, hogyan hatott rád az élmény, mit hozott fel benned, és ahhoz kapcsolódóan készítesz egy képet vagy mintázol akár egy szobrot. Arra is van mód, hogy ugyanazt a képet vagy alkotást folytasd akár napokon keresztül, átalakítva, tovább dolgozva rajta a gyakorlások által - mint ahogyan saját magaddal is foglalkozol újra és újra.

Támaszkodj a gyakorlatsorra és figyeld meg, mi esne neked igazán jól. Hagyatkozz a megérzéseidre és engedd meg magadnak az alkotás örömét! Bátran írj mellette naplót is, ha jól esik megfogalmazni mindazt, amit érzel.

Ha van kedved, oszd meg a tapasztalatokat itt kommentben, vagy a közösségi oldalon,

Zsófi