Reziliencia és művészetterápia

"A reziliencia általános értelemben rugalmas ellenállási képesség, azaz valamely rendszernek (...) azon reaktív képessége, hogy erőteljes, meg-megújuló, vagy akár sokkszerű külső hatásokhoz sikeresen adaptálódjék. A reziliencia a pszichológiában lényegében azt a tulajdonságot vagy helyesebben képességet jelöli, hogy az ember gyorsan vissza tudja nyerni eredeti, jó állapotát testi-lelki szenvedés, illetve nehéz élethelyzetek átélése után." (Wikipédia)

A lelki ellenállóképesség valami olyan dolog, ami nem a nehézségek elkerüléséről szól, hanem a nehéz helyzetek során való megküzdésről, az egyensúly megtartásáról, a belső stabilitás visszanyeréséről. Ez nem velünk született tulajdonság, hanem tanulható, fejleszthető stratégia, amit bárki elsajátíthat.

„A reziliencia a meglepetésekkel, változásokkal és váratlan akadályokkal való megbirkózás képessége”

- Paul Ch. Donders -

A rezilienciát különféle kutatók más-más faktorokra, összetevőkre osztják, melyek megközelítőleg átfedésben vannak egymással. Álljon itt most Donders felosztása, aminek egyes elemeire részletesen vissza fogunk térni a következő blogbejegyzések során:

1. Megbékélés a múlttal

2. Realista optimizmus

3. Problémamegoldó képesség

4. Képességek kamatoztatása

5. Önfegyelem és egészséges életmód

6. Tudatosság és szenvedély

7. Egészséges kapcsolatok

Az alábbi képeken további elképzeléseket, gondolattérképeket találtok, hasonló megközelítésekben:

Lucy Hone, reziliencia-kutató az előadásában három fő stratégiát emel ki, amit a magas lelki-ellenállóképességgel bíró embereknél rendre megfigyeltek:

1. Tudják, hogy az életben történnek nehézségek. Nem éri őket váratlanul, ha falakba ütköznek, vagy akár tragikus dolgok esnek meg, mert tisztában vannak vele, hogy ez az élet velejárója, természetes része.

2. Határozottan és precízen választják meg, hogy mire szentelnek figyelmet.A változások, nehézségek során arra fókuszálnak, amin képesek változtatni, és fel vannak vértezve mindannak elfogadására, amire nem tudnak hatni.

3. Rendszeresen megkérdik maguktól: amit most teszek, az árt nekem, vagy használ?Ha újra és újra át tudja valaki gondolni, hogy mindaz, amit mond, gondol vagy tesz, jó hatással van-e rá, vagy rombolja, azzal könnyebben nyeri vissza a kontrollt a saját élete és döntései fölött.

Összességében tehát elmondható, hogy a reziliencia, a lelki ellenállóképesség növelhető, mindannyian képesek vagyunk fejlődni, erősödni benne. A következőkben egy-egy konkrét, kézzel fogható gyakorlatot, példát tervezek hozni nektek, amivel akár otthon, egymagatok is bele tudtok fogni ebbe az izgalmas és kihívásokkal teli változásba.

Addig is derűs napokat,

Zsófi